Os alimentos são nossos fornecedores de energia, entretanto o excesso ou a diminuição da quantidade recomendada de calorias podem causar sérios desequilíbrios ao organismo. Para o cálculo de uma quantidade adequada de energia que o corpo precisa utilizar para suas funções vitais são levados em conta diversos fatores, como peso, altura, sexo, idade, atividades realizadas e o metabolismo basal (necessidade energética consumida pelo organismo em repouso e em jejum de 12 horas).Para realizar esse cálculo, em primeiro lugar calculamos a taxa do metabolismo basal de acordo com a idade:
Para um homem entre 18 e 30 anos, e equação utilizada é a seguinte:
15,4 P + 27 A + 717
Onde P representa o peso e A a altura.
Suponhamos agora que este homem pesa 70 quilogramas, e tem 1,72m de altura.
Sua necessidade calórica mínima diária será de:
15,4x70+27x1,72+717 = 1841,44 Kcal
Se esse indíviduo for moderadamente ativo, multiplica-se esse resultado pelo coeficiente de atividade, que é igual a 1,78, então:
1841,44x1,78= aproximadamente 3277 Kcal.
O gasto diário de calorias de um homem de 70 kg, moderadamente ativo é de, aproximadamente, 3220 Kcal.
Realizando esses cálculos, percebemos a importância da atividade física para uma dieta de emagrecimento.
Se quiser ter mais informações, consulte estes sites:
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